ćwiczenia na

Siema tak na szybko czy dobry mam rozkład dni i ćwiczenia parti w tygodniu Poniedziałek: Plecy tric Wtorek: Barki brzuch łydy Środa:wolne Czwartek: Klata bic Piątek wolne Sobota: Nogi łydki

[...] : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 starting strenght Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140 kg Martwy ciąg: 180 kg WL: 100 kg Proszę o ocenę rozpiski. Przysiad 3x5 WL 3x5 [...]

siemka.mam maly problem.im bardziej powieksza mi sie biceps to ucieka do srodka tzn w strone klaty.jakie zastosowac cwiczenia zeby rosł na zewnatrz?pozdro

Witam!!Mam 15 lat i ważę 64 kg i mierzę 166cm. Mam sporą oponkę i ćwiczę dużo ,ale proszę o najskuteczniejszą dietę. Robię ćwiczenia głównie na brzuch i ręce. Proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję

[...] cm wzrostu. Ostatni miesiąc poświęciłam na squat challenge i zauważyłam poprawę przede wszystkim na udach i pośladkach. Ogólnie dużo tańczę, ćwiczę cardio i trochę rzadziej ćwiczenia siłowe ale wybieram się właśnie na siłownię ;-) W tej chwili chciałabym uzyskać jakąś podpowiedź co zrobić aby uwidocznić mięśnie. Dziś lub jutro wrzucę dokładne [...]

[...] się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować. Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Staż treningowy: - Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 90 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub [...]

[...] Podnoszenie prostych rąk z hantlekami na boki 6. Podnoszenie prostych rak z hantlekami do przodu 7. Wyciskanie sztangi francuskiej 8. Pociąganie kabla w dol (na triceps) 9. Podnoszenie hantelka nad głową oburącz Wszystkie ćwiczenia 6-10 powtórzeń w 3 seriach. (Z wyjątkiem tych na klatkę, tam 4 serie) Proszę o opinię i pozdrawiam serdecznie :)

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Czy moze ten plan ostatecznie tak wygladac?I czy robie odpowiednia ilosc serii i powtózeń???? Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce [...]

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]

[...] STOJAC 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO TRICEPS 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wszystkie ćwiczenia wykonuje tak: 3serie po 12/10/8/6 pow.

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]

[...] i robił omleta ponieważ nawet bym go nie przełknął tak wczas rano. Więc jakiej takiej diety ciężko mi jest stosować nie dam rady stosować w 100% że tak powiem. Biorę białko i staram sie jeść zdrowo, czyli odkładamy słodycze staram się nie pic alkoholu itp I tu pytane czy gdy będę brał samo białko + ćwiczenia + dieta jaka taka to będę rosną? :P

[...] kg 177cm w bicepsie 34 cm, w łydce prawie 40, niezły brzuch jeżeli chodzi o obwód klatki piersiowej to nie wiem. ostatnio regularnie ćwiczę w domu głównie pompki i różne ćwiczenia z hantlami 5kg. Nie zamierzam kupować drogiego sprzętu a nie mam jak się bardziej rozwijać, nie mogę nawet przymocować drążka bo mam drewniane futryny. Gram bardzo [...]

Witam Chcialem sie poradzic bardziej obcykanych o to co powinienem wywalic a co dodac do mojej diety. Kiedys trenowalem i bylem wytrenowany ale potem przez wiele lat mialem przerwe i sie upaslem dlatego biore sie za siebie bo waze 132kg a chce zjechac do 120 i mam 33lata. Cwicze cztery razy w tygodniu 30min na silowni i 30min na rowerku. Za [...]

[...] wąskim uchwytem wiosłowanie jednorącz wyciskanie francuskie podciąganie chwytem neutralnym wiosłowanie nadchwytem poniedziałek-dzień A, środa-dzień B, piątek-dzień C ćwiczenia będę wykonywał obwodowo, żeby nie robić przerw. oprócz tego po każdym treningu planuję 5-7 minut skakania na skakance, zastanawiam się czy we wtorki, czwartki i [...]

[...] siedząc KLATKA oraz MC -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 -wyciskanie klata lekki skos w górę 3x8 -rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona 2-3 ćwiczenia do max Plecy i kaptury Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie połsztangą 4x 10-8 Wiosłowanie hantla 4x 10-8 Szrugsy 3x12 Barki: Wyciskanie [...]

Witam, mam pytanie mianowicie robiłem FBW przez cały miesiąc i nie wiem czy zmienić plan na inny czy zostać dalej przy tym co robiłem czy zmienić ćwiczenia w FBW ?

Witam ćwiczę boks i mam taki problem ze jestem czasami spięty przez co moje ciosy tracą na szybkości stąd moje pytanie Jakie ćwiczenia polecacie aby trochę złapać ten Luz, sprawdzi się tutaj rozciąganie?

Czy moge zamienic cwiczenia a raczej kolejnosc np.: jak bylo pierwsze wyciskanie sztangi na laczece plaskiej to czy moge najpierw robic wyciskanie sztangielek skos a pozniej plaska sztanga??

Witam, Chciałbym prosić was o ułożenie planu 3 dniowego na masę. Info na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem [...]